産後太りする人の特徴
投稿日：2017.06.17
【産後太りのメカニズム】
出産後のママの会話の中で、産後太りをなんとかしたい！という声をよく耳にします。
妊娠中は食事制限なども難しいですし、激しい運動をするわけにもいかないので、どうしても産後の体型を気にされている方は多いと思います。
そしていざ出産を終えると、怒涛の子育ての毎日が始まり、ダイエットに気を使っている時間もなかなか取れないのではないでしょうか。
今回は産後太りと骨盤の関係についてお話したいと思います。
個人差があるのですが、妊娠中はだいたい8～15キロほど体重が増加するのが平均的なようです。
赤ちゃんの体重の他に、胎盤や羊水、血液、皮下脂肪などその増えた体重のほとんどを占めています。
出産直後に減るのは赤ちゃんの体重と、胎盤・羊水を合わせた約5キロで、残りはなんと血液と皮下脂肪の重さということになるのです。
何故血液が増えるのかと言うと、お腹の中の赤ちゃんへ滞りなく栄養を届けられるように、妊娠していない時よりも30～50％も多くなるからです。
母乳が白い血液と呼ばれるように、妊娠中に増えた血液は母乳として赤ちゃんにあげる大切な栄養としての役割果たすことになります。
ここで問題になるのが皮下脂肪です。
赤ちゃんを外部からの刺激や寒さなどから守るために、妊娠中は誰でも皮下脂肪を蓄えるように体質が変化します。
ここで増えた皮下脂肪は、出産によって変化しないので、そのまま産後太りの土台となってしまっているケースがほとんどなのです。
妊娠出産を経験したお母さんなら誰しもが直面するお悩みですよね。
産後太りを後押しする要因
① 妊娠と出産により骨盤が歪む
骨盤が開かなければ赤ちゃんは出てこられないので、骨盤が緩むことは避けられません。
一度骨盤が開くと骨盤の回りの筋肉や靭帯なども一緒に伸びてしまうので、完全に元に戻るという方の方が珍しいケースだと思います。
骨盤が開いたままだったり歪んでいたりすることで、その上にある内臓が落ち込んで胃腸がきちんとした働きをお休みするようになります。
また骨盤の中の血流が滞ることで冷え性となり、温めるための皮下脂肪を蓄えるようになるのです。
② 基礎代謝が落ちている
妊娠中に悪阻に悩まされ続ける方もいらっしゃいますし、お腹が大きくなることで行動範囲も限られてきます。
体を動かしたくても動かせない生活の中で、基礎代謝は必然的に減ってしまう傾向にあります。
また産後すぐは体力を消耗していて思うように体も動きませんし、新生児のお世話はゆっくり寝ている余裕もありませんので、基礎代謝を上げるための筋肉が落ちている状態になります。
このように基礎代謝が落ちていると、いくら食事に気を使っていても代謝が追い付かなくなって太りやすくなっている可能性があります。
【産後の太りを解消するには】
① 骨盤矯正をする
骨盤の回りの筋肉は鍛えるのが難しいため、一度ついた皮下脂肪はとても落ちにくいのです。
そこで、骨盤を正しい位置に矯正し、皮下脂肪を溜め込みにくい土台を作りましょう。
骨盤矯正のスタート時期は、産後の検診で問題がないと産院で診断してもらってからが安心です。
特に産後6ヵ月までに骨盤が固まりやすいので、産後2ヵ月～6ヵ月頃にスタートするのが理想的です。
② 基礎代謝を高める
妊娠中に安静にしていた体力は、すぐには元にもどりませんし、赤ちゃんを連れて運動ができる環境もなかなかありません。
そこで入浴の許可がおりたら、まずは赤ちゃんのお世話の合間、時間が許す限り湯船に浸かるようにしましょう。
体温が上がると基礎代謝も上がり、燃焼しやすい体質へと導きます。
入浴をすることで代謝が上がるだけでなく、授乳の姿勢で凝りやすい肩や首、腰の血行も良くなり、肩こり・腰痛などにも効果を発揮します。
③ 食事に気をつける
和食の味付けを中心に、低カロリーで良質なタンパク質の摂れる食事を心がけましょう。
ダイエットの目的のために、極度の食事制限をすると体が飢餓状態になり、吸収し脂肪を溜め込みやすくなります。
体を冷やさないようにキノコ類、豆類、海藻などをふんだんに取り入れるのが理想的です。
また授乳期に過度の食事制限をしてしまうと、母乳の出にも影響します。
必要以上に制限することのないよう、気をつけましょう。
産後、多くの体調不良には骨盤の緩みや歪みが関係しています。
尿漏れや腰痛など直接的に関係するトラブルもあれば、骨盤内の血行不良による冷えなど二次的な要因のトラブルもあります。
出産を終えて授乳のサイクルも整い、ママの外出が可能になったら、まずは骨盤の状態からメンテナンスしてみるのはいかがでしょうか。
わかば接骨院では、産後のお悩みに応じた骨盤矯正の施術を行っております。
骨盤矯正をするだけでも、お尻の周りがスッキリしていくことを実感していただけますし、産後の体調不良改善にも骨盤矯正は大変有効な手段です。
