産後の肩こりに必見！育児の合間にできるセルフケア
投稿日：2023.06.07
妊娠と産後を機に、ホルモンバランスの急激な変化などで体のさまざまなところに不調がでてしまいがちです。
また、ホルモン分泌の変化だけでなく、育児に伴う生活環境の変化も乱れやすくなる原因になることがあります。
出産のダメージもまだ回復していないところに、授乳や赤ちゃんのお世話で睡眠不足になります。
こうしたことで起こるホルモンバランスの乱れに体はすぐには対応できず、体調不良として体のあちこちに様々な症状が出てきます。
今回は、産後の肩こりの原因から解消法を説明していきます。
産後の肩こりの原因
産後に肩こりになってしまう原因は、以下のようなことが考えられています。
・赤ちゃんの授乳や抱っこによる身体的負担
・授乳時の冷えや姿勢の乱れ
・運動不足
・妊娠と出産による骨盤の歪み
・精神的なストレス
多くの母親を悩ます肩こりは、授乳や抱っこをしたり、ホルモンバランスの変化したりなど、避けて通れないことが原因となるでしょう。
産後の肩こり解消におすすめなセルフケア
・普段の姿勢に気をつける
・適度な運動をする
・からだを温める
・ストレス発散をする
・温かい飲み物を飲んでからだの内側から温める
日常の生活習慣を改善して、肩こりを予防・改善することが大切です。
肩こり・首こりを緩和できる簡単な方法をご紹介します。
・産後の肩こり対策「ストレッチ」
あぐらをかいて胸の前で合掌ポーズをします
背中を伸ばしながら、両手を頭の上にあげます。胸を大きく開くイメージでやると良いです。
合掌をほどき、腕をおろしていきます。
首をゆっくり回します。
この一連の流れを10回ほど繰り返します。
是非、実践してみてください。
まとめ
今回は、育児の合間にできるセルフケアをまとめました。
現在肩こりに悩まされている方は、原因を知り、セルフケアを実践し、肩こりを予防・改善していきましょう。
