産後はしっかりと休んで体を回復させよう！
投稿日：2023.05.09
妊娠・出産を経て我が子と会える喜びはとてつもなく大きなものです。
たくさんの人に祝福され、幸せでいっぱいになります。
そして、産後は経験したことのないような体の疲れも感じます。
そこで今回は、産後に起こりやすい身体の症状について説明していきます。
産後に起こりやすい症状
具体的な症状は、以下の通りです。
・体力が落ちた
・すぐ風邪をひく
・不安やイライラ、憂鬱など心が不安定
・腰痛、肩こり
・抜け毛
・肌荒れ
・尿漏れ、便秘
産後6～8週間までは「産褥期」と呼ばれる時期で、この期間は無理をしてはいけません。
特に産後2週間は、授乳の時以外は赤ちゃんとゆっくり横になったり、身内や産後ケア事業など人の力を借りて安静にしましょう。
よく寝て、ストレスを溜めないことが大切です。
食事内容に気をつけよう
産後は体がエネルギー不足な上、母乳をつくるため栄養が欠かせません。
以下のポイントに留意して栄養バランスのいい食事を心がけてください。
・たくさん咀嚼し、ゆっくり食べる
・タンパク質は動物性と植物性をバランスよく摂る
・タンパク質の吸収率を上げるためにビタミンB6を摂る
・レバーなどの赤いものや、ひじきなどの黒いものを食べて鉄分を摂る
・鉄分の吸収力を上げるためにビタミンCを摂る
筋力アップを図ろう
産後は筋力が低下しています。
そのままにしておくと、尿漏れ・便秘・肩こり・腰痛・むくみ・体重が増えるなどの症状の原因となりますので、無理のない範囲でストレッチなどをして筋力アップを心がけましょう。
お灸もおすすめ
セルフケアとしておすすめなのが、お灸です。
「もぐさ」はよもぎでできており、その中に含まれるチネオールという精油成分は心を安定させます。
煙が出るタイプ・出ないタイプ・貼るタイプなどさまざまな種類が販売されているので、お好きなタイプを使用してください。
