産後コラム

産後に起こりやすい体の不調

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出産後にからだの不調や違和感を覚えたことはありませんか?
産後に起こるさまざまなつらい症状は女性ホルモンの分泌が急激に低下することが主な原因だと考えられます。
個人差はありますが、元の状態に戻るまでには1~2ヶ月かかると言われています。
まずはしっかり栄養を摂って、できる限りからだを休ませて安静に過ごすことが大切です。

栄養バランスの良い食事と摂りましょう
産後は特に、鉄分やビタミン、たんぱく質などが不足しがちです。
鉄分は出産で失った血液を作るために必要な栄養素です。
レバーや牛肉などの赤身の肉、かつおやまぐろなどの赤身の魚、小松菜、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれます。
ビタミンは鉄分の吸収をサポートしてくれます。
柑橘類、緑黄色野菜、魚介類などがそれです。
そしてたんぱく質は筋肉を作るだけでなく、からだを調整する働きがあります。
肉、魚、卵、大豆などです。
これらを積極的に摂るよう心がけましょう。

からだだけでなく心も不安定に
産後は心も不安定になりがちです。
2、3時間置きの授乳でゆっくり眠る時間もなく、疲れとストレスでイライラしたり、気持ちが沈んだり情緒不安定な状態になることがあります。
ほとんどが一過性のものですが、まれに産後うつに陥る可能性もあるので早めのケアが必要です。
ひとりで抱え込まず、パートナーや家族に協力してもらい、心身を休めましょう。
もし身近に相談できる人がいない場合は地域の育児支援サービスなど、何かあったらすぐに相談できる窓口をあらかじめ探しておくと安心です。

赤ちゃんの健やかな成長のためにもママの健康を第一に考え、周りの人と協力しながら楽しく育児ができるといいですね。

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