投稿日：2025.10.08

はじめに

「出産してからお腹が戻らない」「腰がずっと重い…」

そんな声をよく耳にします。

今回ご紹介するのは、大府市在住の30代女性・裏野さん（仮名）。

産後3ヶ月で「お腹の出っ張りと腰痛がつらい」と感じ、わかば接骨院・整体院にご来院されました。

もともとご家族が通院されており、その紹介がきっかけだったそうです。


育児と家事の両立に追われる中で、「抱っこするだけで腰がズキッと痛い」「お腹が全然戻らない」

という不安な気持ちを抱えてのご相談でした。

産後に起こっていた体の変化

裏野さんは2回目のご出産で、吸引分娩と会陰切開をされています。産後1週間ほどは陰部の痛みが強かったものの、時間とともに落ち着いたそうです。

しかしその裏で、体には“歪み”や“緩み”が確実に残っていました。

特に注目すべきは、妊娠中からお腹の出っ張りが強かったという点。

これは「腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）」と呼ばれる状態で、妊娠中に腹筋が左右に引き伸ばされ、産後も元に戻りにくくなることがあります。

腹直筋が働かないと、骨盤や腰を支える力が弱まり、腰痛や股関節痛、姿勢の崩れに繋がります。

実際に裏野さんも、産後2ヶ月頃から右腰の痛みが強くなり、抱っこや前かがみ姿勢で痛みが出るようになっていました。

さらに股関節にも「不意にズキッと痛む」瞬間があり、動くこと自体に恐怖を感じていたと話します。

体を評価して見えてきた“本当の原因”

初回の身体評価で、以下のポイントが見えてきました。

• 反り腰が強く、腰部への負担が常にかかっている

• 右股関節の可動域が大きく制限されている

• 骨盤が右に広がる“アウトフレア”の状態

• 肋骨が開いたまま閉じられない呼吸パターン

• 腹直筋離開が2本分以上ある

特に肋骨の広がりは、横隔膜の働き低下を示していました。

呼吸が浅くなり、体幹が安定しにくくなるため、腰や骨盤まわりの筋肉が過緊張を起こしてしまうのです。

つまり裏野さんの腰痛は、単なる「骨盤のズレ」ではなく、腹部と肋骨、呼吸、筋肉の連動が崩れていたことが根本原因でした。

初回施術での変化

初回は、仙腸関節と起立筋の筋膜リリースを中心に行いました。

特に右側の筋緊張が強かったため、骨盤を「閉じる方向」へ整えながら、

肋骨にも軽くアプローチして呼吸の誘導を実施。

施術後、裏野さんは驚いた表情でこう話されました。

「腰の痛みが半分以下になりました！ズボンも少しゆるく感じます！」

姿勢もスッと伸び、自然と笑顔が戻っていました。

体の軽さだけでなく、「息が入りやすい」と感じたことも印象的でした。

継続施術で見えた“安定化”の兆し

2回目の来院時には、痛みの戻りはほとんどなし。

日常生活でも「抱っこが楽になった」とのこと。


しかしまだ筋力のアンバランスがあるため、以下の調整を重ねました。

• 骨盤・肋骨の再調整

• 腹直筋離開を整える呼吸トレーニング

• 背骨の柔軟性を高めるエクササイズ

• 内転筋（内もも）を強化して体幹の安定性を向上

特に内転筋が使えるようになると、体のバランスが劇的に安定。

腰や骨盤への負担が減り、自然と腰痛が軽減していきました。

徐々に変わる体と気持ちの変化

3回目・4回目と回を重ねるうちに、腰痛と股関節痛はほとんど感じなくなり、

腹直筋離開も指2本分から1本分以下にまで縮小。

「お腹がしっかり支えられるようになった」「呼吸が深くできる」と、

裏野さんの表情はどんどん明るくなっていきました。

反り腰が緩やかになり、背中や肩への負担も軽減。

以前感じていた肩こりや頭痛も半分ほどに落ち着きました。

他の整体・整形外科との違い

わかば接骨院・整体院では、

「骨盤を整える」だけでなく、**「体の機能を取り戻す」**ことを大切にしています。

骨盤だけでなく、呼吸・筋膜・内臓の位置まで見直し、

体が本来持つバランスを丁寧に再構築していきます。

育児も楽に！仕事復帰への希望

産後の腰痛やお腹の出っ張りが落ち着くと、

抱っこや授乳の姿勢が楽になり、生活に余裕が生まれます。

裏野さんも「赤ちゃんを抱っこしても怖くない」「動くのが楽しい」と笑顔に。

4ヶ月目には腹直筋離開もほぼ改善し、

「お腹がスッキリして、仕事復帰も見えてきた」と話してくれました。

まとめ：産後の不調は“体の使い方”から見直そう

産後の不調は、「骨盤の歪み」だけが原因ではありません。

腹直筋離開や肋骨の開き、呼吸の浅さ、体幹の筋力低下など、

複数の要素が絡み合って腰痛や姿勢の乱れを引き起こします。

裏野さんのように、

**「お腹の出っ張り」「腰の痛み」「育児のつらさ」**を感じている方は、

その奥に“体の使い方”の問題が隠れているかもしれません。

わかば接骨院・整体院では、

骨盤・肋骨・呼吸を整え、体幹の安定を取り戻すサポートを行っています。

あきらめずに、まずはご自身の体と向き合うところから始めてみましょう。

こんな方におすすめです

• 抱っこや授乳で腰がつらい

• お腹の出っ張りが戻らない

• 股関節や恥骨がズキッと痛む

• 姿勢が悪くなった気がする

• 産後の体型を取り戻したい

産後骨盤矯正・腹直筋離開・腰痛でお悩みの方は、

お気軽に大府市共和駅前のわかば接骨院・整体院へご相談ください。

※執筆者：院長　須崎 章博
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