産後太りを改善する生活習慣
投稿日：2017.10.23
【産後太りの対策方法って？】
産後太りで多くのお母さんが悩んでいると言われていますが、赤ちゃんが生まれてから、ダイエットを試みても生活が激変してしまいそれどころではありません。
無理なダイエットや極端に食事制限をしてしまうと、母乳がうまく出なくなったり、体調を崩してしまうこともあります。
産後のダイエットを取り組む際は、赤ちゃんのお世話もあるので、無理をしないやり方が一番ですが、どうすればいいのか迷って悩まれる方も多くいるのが現状です。
しかし、これらは生活習慣の見直しと、産後太りの原因を知ることで改善させることができます。
赤ちゃんを楽しく育てるためにも、悩みを抱えたままだとストレスにもなってしまいます。
今回は、そんな産後太りの対策と生活習慣の改善について説明していきます。
【産後太りの原因は骨盤にある？】
産後太りのきっかけとして、ほとんどが骨盤の歪みが原因だと言われています。
妊娠中は産道をつくるため骨盤が広がり、リラキシンというホルモンが大量に分泌されます。
リラキシンは関節、靭帯を緩める働きがあるので、これにより腹圧が下がってしまい、胎児の成長と一緒にお腹が大きくなります。
出産後、緩んだ状態をそのままにしておくと、お腹が出たままでたるんでしまいます。
妊娠中に緩んでしまった骨盤は、筋肉だけで支えることになります。
しかし、お腹が大きくなると体を動かすことが難しくなるので筋肉のバランスが崩れてしまいます。
筋肉が極端に偏ったり、バランスを崩してしまい筋肉疲労が進むことで、骨盤の中の子宮や腸などの内臓が下がってしまいます。
そして、反り腰の姿勢を続けてしまうことで腹筋が伸ばされ、筋力が落ちてしまうため、さらにお腹がぽっこりしてしまいます。
こういった原因が重なることでぽっこりお腹になり、運動をしただけでは改善されません。
【生活習慣の改善と骨盤の歪み対策】
骨盤の歪みに気を付けるため生活習慣を整えることがポイントとなります。
●産後の姿勢に気を付ける
産後のお母さんは、赤ちゃんを抱っこするときに姿勢が崩れてしまうので、骨盤の歪みに大きな影響を与えてしまいます。
どのような姿勢で過ごすかを意識するだけでも、骨盤の歪み具合は大きく変わってきます。
●目を酷使しないように気を付ける
目を酷使することで、肝臓に大きな負担がかかります。
目と肝臓は関係していてどちらも「血液」が共通点となります。
肝臓の働きは血液の流れを良くし、非常に重要な機能が多い臓器で、様々な毒素を排出してくれたりします。
目の酷使で、肝臓に負担がかかることで、働きが弱くなり、血液の質が落ちてしまいます。
そのうえ、産後の疲れも取れず、子宮の回復も遅らせてしまうことにもなるので、女性機能の低下にも繋がってしまいます。
なるべく目に負担がかからないように、テレビ、スマートフォン、パソコンからは離れましょう。
●バランスを考えた食事
偏った食事をしてしまうと、母乳で育てている場合は、赤ちゃんに栄養がしっかりと行き届かなくなってしまいます。
健康を維持するためにも極端に食事を減らしたり、脂質、糖分などが多い食事は避けましょう。
また和食中心にすることで、栄養のバランスが整った食事法と言えます。
●リラックスする時間を増やす
子育てでストレスが多い生活を続けていると、身体も緊張してしまい、筋肉に力が入ります。
身体が緊張してしまうと、骨盤周りの筋肉がバランス悪く動いてしまうこともあるので、そういったキッカケにより骨盤が歪んでしまいますので無理をせず、リラックスする自分の時間も大切にしましょう。
●産後の骨盤のケア
産後の骨盤のケアは、個人でも出来るストレッチ、マッサージ、骨盤矯正体操、骨盤ベルトを使って骨盤矯正をする方法などはありますが、育児でも忙しく一人で悩みを抱えるよりも、しっかりと身体の状態、生活環境を問診してくれる整体院もいいでしょう。
【骨盤矯正で妊娠前のすっきりな体に】
9割の女性が骨盤が歪んでいると言われ、それで出産をするのでさらに歪みが生じてしまい、骨盤の緩みは広がってしまいます。
緩んだ骨盤を、骨盤矯正によって整えることで、本来の姿に戻します。
産後に、なにもしないと確実に体型は変わり、一時的に戻ったとしても骨盤が歪んでいる限り、いつリバウンドが起こるかわかりません。
リバウンドしにくい身体づくりのためにも、骨盤矯正は効果的と言えるでしょう。
自分で骨盤矯正をするのは少し不安という方は、整体院でプロの施術を受けることでスムーズに改善に向かうこともできます。
プロの施術を受けるメリットは、産後の体の状態や生活環境などのその人にあった問診してくれることです。
個人差はありますが、ダイエット効果だけではなく、自身でも気づかなかった体の不調が改善されたり、美容の面での効果も期待されます。
この他にも、様々な効果が期待され、わかば接骨院でも産後の女性のための骨盤矯正に関する相談・施術に対応しております。
