産後の骨盤はどうして歪むの？
投稿日：2017.07.19
【産後の骨盤の状態】
妊娠中から、子宮が大きくなるのに合わせて骨盤は自然と徐々に広がるようになっています。
骨盤が広がらないと、子宮内の栄養や酸素が不足することに繋がるので、お母さんの体は命を育むためにとても神秘的にできています。
そのため、出産直後から2ヵ月頃までは骨盤は柔らかい状態が続くので、産後の骨盤のケアはどのお母さんたちにとっても、避けては通れないテーマとなっていることが多いです。
ところが産後はゆっくりする間もなく、頻回に授乳やオムツ替えなどの赤ちゃんのお世話に追われ、それに加えて炊事・洗濯などの家事もこなさなければならないので、お母さん自信の骨盤の状態を振り返っている時間はあまりありませんよね。
新生児のお世話が落ち着く頃には骨盤も固まっており、そこから自力で整えるのは至難の業と言えるでしょう。
歪んだまま骨盤が定着すると、腰痛や肩こりの要因にもなりますし、産後の下半身太りにも関係があることがわかってきました。
柔らかいうちに骨盤のケアをしておくことで、様々なお悩みを解消することに繋がります。
歪んでしまう前に、歪みやすい習慣についておさらいしてみましょう。
【骨盤が歪みやすい習慣】
・うつ伏せ寝
うつ伏せになっていただくとわかりやすいのですが、お尻から骨盤へ向けて重力がかかるので、骨盤が開きやすい姿勢となります。
妊娠中は眠りも浅く、大きなお腹を守りながら快適な睡眠を取ることが難しく、寝る時の姿勢も妊婦さん独特の姿勢が多いです。
産後は赤ちゃんの隣で自分が熟睡するスペースを確保するわけにもいかず、手足を広げて寝るなど夢のまた夢・・・といったお声もよく耳にします。
骨盤をケアするという観点から考えると、骨盤ベルトで支えた状態で仰向けで寝るというのが産後の睡眠時の理想の姿勢と言えます。
・胡坐またはお姉さん座りで授乳をする
新生児の授乳の時間は何よりも大切なコミュニケーションの時間で、お母さんとしても楽な姿勢でリラックスしながらあげたいと思われることでしょう。
しかし、その時に胡坐やお姉さん座りなどの姿勢が長く続くと、骨盤が捻じれやすくなり、そのまま定着していくことになります。
捻じれて定着した骨盤は、開いていたり倒れていたりする骨盤よりも調整するのが難しく、治療に時間のかかることがほとんどです。
授乳クッションを上手に活用し、椅子に背筋を伸ばして腰かけながら、骨盤にも肩や首にも負担をかけずに授乳を楽しめるのが理想的な姿勢です。
・片足に重心を乗せる
なかなか泣き止まない赤ちゃんを抱っこであやしながら、部屋中を歩き回ったりゆらゆらしたり、お母さんたちは深夜もゆっくり休むことができないことばかりですね。
そんな時、赤ちゃんを抱っこする重心が片側にかかっていると、片側の股関節に負担がかかり骨盤が片側だけ歪むことがあります。
おんぶをしながら家事をするといった時も、赤ちゃんの体重分いつもよりも骨盤に重力がかかるので、両足に均等に負荷がかかるのが望ましいです。
・重い荷物を片方の肩だけで持つ
本来、産後2ヵ月ほどは赤ちゃんより重たい荷物を持つことは避けていただきたいところですが、健診などでどうしても出かける機会はあるので大きな荷物を持って赤ちゃんと外出することもあります。
まだ骨盤が柔らかい時期に、片方の肩に偏って重い荷物を持つことで、それを支えるために骨盤や肩に負担がかかります。
どうしても出かけなければならない時は、リュックなどの両方の肩に均等に重力がかかるものを選びましょう。
・足を組んで座る
足を組みたくなる時、上に来る足が決まっている方は骨盤の癖がついてしまっているかもしれません。
足を組むと膝から下も捻じれるので、骨盤の歪みとともに膝の歪みを併発することもあります。
足の裏に向かって体重が真っすぐ下りていかなければならないところを、骨盤や膝に必要以上の負荷がかかり、筋肉が疲労するケースです。
骨盤のためにも美脚のためにも、足を組まずに真っすぐ揃えて座る習慣をつけたいものですね。
【産後の骨盤矯正】
一度歪んで定着してしまった骨盤は、自力ではなかなか整えることはできません。
しかし、長期的に矯正をしながら日常生活の習慣に気をつけることで、骨盤を整えて定着させることは十分可能です。
できれば産後6ヵ月以内の骨盤が柔らかいうちからケアをスタートできるのが最も効果を得やすいタイミングではありますが、お家の状況や赤ちゃんのお世話などなかなか時間が自由にならないものです。
骨盤は特に体の中でも中心に位置している大切な場所です。
骨盤のトラブルは全身のトラブルに繋がっていきますので、既にお悩みのある方も、まずはお気軽にお問合せくださいね。
わかば接骨院でも産後の女性のための骨盤矯正に関する相談・施術に対応しております。
